Workshop Fahrplan für die ersten Tage

Wie starte ich mit diesem Workshop?

Hier ist ein einfacher Fahrplan für die ersten Tage, damit du genau weißt, wie du dich durch den Workshop bewegst und optimal in die Methode startest.

1. Starte mit einer klaren Zielsetzung:

• Ziel für die ersten Tage: Du wirst die Methode kennenlernen, herausfinden, wie du deine Mahlzeiten gestalten kannst, und vor allem herausfinden, wie du mit den neuen Essgewohnheiten umgehen kannst.

2. Lies dir den Workshop einmal komplett durch:

• Warum? Um dir einen Überblick zu verschaffen. Dies hilft dir zu verstehen, wie du den Workshop strukturiert angehen kannst. Nachdem du alles gelesen hast, weißt du, was dich erwartet und kannst gezielt starten.

3. Morgens – Dein Start in den Tag:

• Beginne den Tag mit dem Porridge. Das Porridge ist die perfekte Grundlage, um mit Energie in den Tag zu starten und gleichzeitig deine Nährstoffversorgung zu gewährleisten. Du kannst es nach Belieben anpassen – mit Beeren, Nüssen oder Gewürzen.

4. Mittagessen – Die perfekte Mittags-Bowl:

• Bereite dir eine Mittagsbowl zu. Achte darauf, dass du genügend Gemüse, Hülsenfrüchte und gesunde Fette verwendest. Die Bowl ist eine super Möglichkeit, dir eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten und deine Proteine zu steigern.

5. Abendessen oder Nachmittags-Mahlzeit:

• Für den Abend kannst du dich entscheiden, ob du eine leichte Mahlzeit wie Gemüse mit Dip und ein wenig Joghurt zu dir nimmst, oder ob du eine kleine Salatbowl mit Hülsenfrüchten, frischem Gemüse und einem Dressing zubereitest. Wenn du abends Hunger hast, kannst du ruhig auch noch etwas essen, aber achte darauf, dass es keine zu schweren Mahlzeiten sind.

6. Die Tage 2-4:

• Wiederhole das gleiche Prinzip für die nächsten Tage. Du kannst den Porridge am Morgen variieren, auch die Mittagsbowl nach deinem Geschmack anpassen, aber achte darauf, dass du dich immer an die vier Säulen der Mina Methode hältst: Proteine, gesunde Fette, wenig Kohlenhydrate und keine Snacks.

• Nach den ersten drei Tagen wirst du merken, wie du dich immer besser an deine neuen Essgewohnheiten gewöhnt hast und das Hungergefühl immer besser kontrollieren kannst.

7. Schritt für Schritt:

• Erinnere dich daran, dass Veränderungen Zeit brauchen. Geh Schritt für Schritt und lasse dich nicht entmutigen, wenn es anfangs schwer fällt. Der Zuckerentzug und die Umstellung sind Herausforderungen, die du meistern wirst!