Warum werde ich nicht richtig satt, obwohl ich gerade gegessen habe?

Du hast gegessen. Und schon kurze Zeit später suchst du wieder etwas in der Küche. Vielleicht einen Joghurt oder etwas Süßes. Warum reicht die Mahlzeit nicht?

Nicht jede Mahlzeit sättigt gleich

Sättigung hängt unter anderem von Menge, Zusammensetzung, Volumen und Essgeschwindigkeit ab. Proteine und ballaststoffreiche Lebensmittel können dabei eine Rolle spielen. Ein kleiner Salat kann gesund sein – und trotzdem als vollständige Mahlzeit für dich nicht ausreichen.

Hunger ist kein Zeichen von Schwäche

Wenn du regelmäßig hungrig bleibst, ist das kein Grund, dich zusammenzureißen. Prüfe, ob Menge und Zusammensetzung deiner Mahlzeiten zu dir passen. Auch eine zusätzliche vollständige Mahlzeit kann je nach Bedarf sinnvoll sein.

Die MINA Methode: Sättigende Rezepte statt winziger Diätportionen

Ich bin MINA Hesse, Entwicklerin der MINA Methode, und habe mehr als 850 Frauen bei ihrer Ernährungsumstellung begleitet.

Ich möchte mich bei meinen Mahlzeiten satt essen, ohne dafür stundenlang zu kochen. Im Reset zeige ich dir meine Rezepte und erkläre, wie du deine Mahlzeiten selbst zusammenstellen und variieren kannst. So musst du nicht ständig neue Rezepte suchen und kannst beim Einkauf auf vertraute Zutaten zurückgreifen.

Mein Ziel ist, dass du selbst weißt, wie du eine sättigende Mahlzeit zubereitest, die dir richtig gut schmeckt.

Und wenn du trotzdem ständig Hunger hast?

Dann solltest du Hunger nicht absichtlich aushalten. Schau auf deine Portionen, den Tagesablauf und deine individuellen Bedürfnisse. Bei ungewöhnlich starkem oder anhaltendem Hunger ist eine medizinische Abklärung sinnvoll.

Satt essen und das eigene Gewicht bewusst gestalten sind kein Widerspruch. Entscheidend ist, dass die Ernährung zu dir passt.