Abnehmen ohne Abnehmspritze: Satt essen und trotzdem abnehmen – geht das?

Du möchtest abnehmen, aber nicht wieder hungern. Vielleicht lässt du das Frühstück aus, trinkst mittags einen Shake und hältst abends kaum noch durch. Du isst mehr als geplant, ärgerst dich und beschließt: Ab Montag wieder richtig.

Was wäre, wenn du nicht einfach weniger, sondern anders essen lernen würdest?

Warum weniger essen allein oft nicht alltagstauglich ist

Um Körperfett abzubauen, braucht es über längere Zeit ein Energiedefizit. Das bedeutet aber nicht, dass du dich mit winzigen Portionen zufriedengeben musst. Eine Mahlzeit kann gut sättigen und gleichzeitig zu deinem Abnehmziel passen. Die Zusammensetzung, die Portionsgröße und dein persönlicher Energiebedarf spielen zusammen.

Viele Frauen wissen, dass Gemüse, Protein und Ballaststoffe sinnvoll sind. Doch was kaufen sie heute ein? Was kochen sie nach der Arbeit? Und wie bekommen sie etwas hin, das wirklich schmeckt?

Was nützt eine Ernährungsform, die du nicht gerne lebst?

Wenn du jeden Tag aufwendige Rezepte brauchst, wird selbst eine gute Idee schnell zur Belastung. Du brauchst vertraute Zutaten, Mahlzeiten, auf die du dich freust, und eine Struktur, die auch an stressigen Tagen funktioniert.

Die MINA Methode: Satt essen, gut essen und selbstständig werden

Ich bin MINA Hesse, Entwicklerin der MINA Methode. In den vergangenen Jahren habe ich mehr als 850 Frauen bei ihrer Ernährungsumstellung begleitet.

Ich wollte eine Ernährung, bei der ich mich satt essen kann, die mir schmeckt und die nicht stundenlanges Kochen verlangt. Dazu gehört für mich eine pflanzenbetonte, nährstoffbewusste Auswahl, wie sie auch im Zusammenhang mit entzündungsarmen Ernährungsweisen diskutiert wird. Eine entzündungshemmende Wirkung der MINA Methode oder einzelner Rezepte ist damit nicht nachgewiesen.

Im Reset bekommst du meine Rezepte und lernst Schritt für Schritt, wie du selbst Mahlzeiten zusammenstellst. Du kannst Zutaten mehrfach verwenden, gezielter einkaufen und musst irgendwann vielleicht nicht mehr für jedes Essen ein Rezept suchen.

Am Anfang zeige ich dir, wie es geht. Danach kannst du es selbst.

Und was ist mit Abnehmspritzen?

Medikamente wie Semaglutid und Tirzepatid beeinflussen unter anderem Hunger und Sättigung. Die MINA Methode verfolgt einen anderen Ansatz: Sie unterstützt dich dabei, deine Ernährung so zu gestalten, dass sie zu deinem Abnehmziel und deinem Alltag passt. Sie ersetzt keine medizinisch notwendige Behandlung. Ob Medikamente im Einzelfall sinnvoll sind, solltest du ärztlich klären.

Nicht noch ein Montag

Vielleicht brauchst du keinen neuen Vorsatz, sondern eine Ernährungsweise, die dich satt macht, schmeckt und in dein Leben passt. Genau darum geht es in der MINA Methode.